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L'Ostéoporose
par Pr Philippe Orcel, médecin rhumatologueNotre capital osseux est constitué à la fin de l'adolescence, mais il faut veiller sur lui et le conserver le mieux possible tout au long de notre vie pour éviter l'ostéoporose. !
méfiez-vous des médicaments
"Le plus à risque est la cortisone qui perturbe l'assimilation du calcium, augmente son élimination et freine la formation du tissu osseux", explique le Pr Philippe Orcel.
En pratique. "Si votre médecin vous prescrit un traitement à la cortisone au long cours, il essaiera de limiter la dose journalière à moins de 7,5 mg. Dans le cas où une dose supérieure doit être prévue, un traitement préventif sera proposé : vitamine D, calcium et biphosphonate."consommez du calcium
Le calcium est important non pas parce qu'il colmate les pertes osseuses mais parce qu'il les empêche. En effet, lorsque le taux de calcium baisse dans le sang, l'organisme produit une hormone, la parathormone, qui libère le calcium (notamment des os) pour le mettre en circulation dans le sang. La parathormone accélère donc le remodelage osseux en augmentant, entre autres, la résorption osseuse.
En pratique. "Il faut 1g de calcium par jour", conseille le Pr Philippe Orcel. "Il peut être apporté par les produits laitiers. Mais il faut aussi penser aux eaux minérales calciques qui apportent 0 calories et 0 cholestérol". Lesquelles ? Hépar, Contrex, Vittel.Attention aux régimes !
"Un indice de masse corporel trop bas favorise l'ostéoporose", constate le Pr Philippe Orcel. Pour connaître le vôtre, divisez votre poids par votre taille en mètre carré (par exemple 1,70m x 1,70m). Si le chiffre que vous obtenez est en-dessous de 19, votre risque est augmenté.
En pratique. Maintenez votre IMC entre 20 et 25 et si vous devez perdre un peu de poids, misez sur l'équilibre : n'abusez pas des fibres, n'oubliez ni les protéines ni le calcium. Pour une bonne dose de ce minéral, choisissez une eau calcique ou le fromage blanc à 0% qui apporte autant de calcium et de protéines que le fromage blanc non allégé mais sans les calories.Surveillez vos hormones
"La chute de la production d'oestrogènes liée à la ménopause provoque une accélération du remodelage osseux avec une augmentation des ostéoclastes responsables de la résorption du tissu", explique le Pr Philippe Orcel. "Mais, dans une moindre mesure, le phénomène s'observe aussi chez l'homme avec l'andropause: la perte d'hormones sexuelles est aussi liée chez lui à une fragilisation du squelette."
En pratique. "Le Traitement subsitutif de la ménopause n'est pas donné à titre préventif contre l'ostéoporose. En revanche, lorsqu'il est prescrit en dose suffisante, à une femme pour des raisons gynécologiques (bouffées de chaleur), les études ont montré que ses risques en matière d'ostéoporose étaient divisés par deux.Supplémentez en vitamine D
"La vitamine D permet une meilleure absorption du calcium", explique le Pr Philippe Orcel." Toutefois, le manque de vitamine D est largement observé en France. Tois quarts des femmes accuseraient un déficit en la matière. Le dosage par test sanguin de la vitamine D stockée par l'organisme permet de dépister la carence. Il s'agit d'un examen simple, peu coûteux 30€ (remboursés par l'Assurance maladie) et très important pour la santé de ses os."
En pratique : la vitamine D est très peu apportée par l'alimentation, seuls quelques poissons gras en contiennent mais en toute petite quantité. "Mieux vaut miser sur la supplémentation. Un traitement coûte quelques centimes d'euros, il est sans danger et très efficace", ajoute le spécialiste.Evitez les ennemis des os
"Le tabac et l'alcool en grandes quantités favorisent la perte osseuse", note le Pr Philippe Orcel. De même, la caféine augmente l'élimination du calcium par les urines et les fibres perturbent son assimilation.
En pratique. Essayer d'arrêter de fumer. Côté alcool "mieux vaut ne pas dépasser l'équivalent de 3 verres de vin par jour", conseille le spécialiste. Enfin, lorsque vous consommez des fibres (céréales complètes, légumes secs...), prenez votre dose de calcium lors du repas suivant.Et ne forcez pas trop sur le café et le thé qui lui aussi contient de la caféine.
Des risques de fracture du col du fémur et de la hanche
En terme de fréquence, la fracture du col du fémur ou de la hanche est la deuxième fracture liée à l'ostéoporose. Chaque année, en France, on compte environ 50 000 hospitalisations pour ce motif, contre 60 000 pour les fractures vertébrales et environ 35 000 pour les fractures du poignet liées à l’ostéoporose.
"Le risque de fracture de la hanche augmente avec l'âge", précise le Pr Philippe Orcel, rhumatologue. L'âge moyen de survenue de ces accidents est de 81 ans chez les femmes.
Comment l'éviter ? Il est important de travailler sa musculature et son équilibre afin de prévenir les chutes. De même, mieux vaut supprimer les tapis dans la maison, préférer les douches aux baignoires et s'équiper de chaussures maintenant bien le pied et munies de semelles antidérapantes.La mortalité en hausse
"10 à 20% des personnes victimes d'une fracture de la hanche liée à une ostéoporose décèdent dans l'année qui suit l'hospitalisation", constate le Pr Philippe Orcel, rhumatologue. Un constat terrible qui s'ajoute à d'autres chiffres : dans l'année, 95% présenteront des difficultés à monter un escalier, 75% perdront leur autonomie dans leur activité quotidienne et 40% ne marcheront plus sans assistance. Un tableau sombre qui montre combien sont importantes la prévention de l'ostéoporose, d'une part, et la prévention des chutes, d'autre part. Toutefois, précise le spécialiste, "même si la fracture de la hanche est la plus grave, une étude a montré qu'une fracture considérée comme mineure pouvait aussi réduire l'espérance de vie.
Tags : calcium, fracture, osteoporose
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Commentaires
le dimanche c'est bien passé, plantation sous un beau soleil
je te souhaite un excellent début de week endoui nous les femmes ont doit prévoir pour ne pas l'avoir ....
tu sais je suis seule et les palettes ça brule vite ...personne ne va m'aider et le faire a ma place :)) c'est comme ça tout les hivers ...
ici soleil ce matin gros bisous et passe un bon lundi
Bonjour Martine , je fume , je suis une vraie cafetière , je mange beaucoup de fibres , je bois un peu de vin , bref , aille aille aille !!!! pour mes vieux os ! Je te souhaite un bon début de semaine , un belle journée de Lundi , amitiés et bisous de Thierry
Bonjour Colnem voici encore une belle journée ensoleillée,
pour toi et pour moi ! bisous
oh oui, préparons nous une belle vieillesse !
MERCI POUR TOUS CES BONS CONSEILS..Ménageons notre monture pour aller plus loin!!!
bon lundi+
tu es en train de nous effrayer....pas joyeux tout ça.....il faudrait déjà commencer par donner des renseignements aux jeunes mamans.....afin que l'avenir des êtits soit préservé.....passe une belle soirée
Bonsoir ma très chère Martine
Tu esq un puits ma belle ,une vraie encyclopédie ,toujours des sujets intéressants
J'adore la capeline du début de ton article ,il ressemble à celle que j'ai mise pour le mariage de mon petit fils
Bonne soirée ma douce amie
Bisous
Méline
Bonsoir,
et oui, c'est reparti pour une nouvelle semaine de travail dans la maison, mais il faut profiter du temps agréable, ça ne va sans doute pas durer
Je te souhaite une agréable soirée;
Amicalement (J-Claude)
Bonsoir Martine, voilà de bons conseils pour la santé, actuellement je prends un médicament contre l'ostéoporose, j'ai beaucoup moins de douleurs!
je souffrais beaucoup dans la colonne vertébrale suite à un accident de voiture!
bonne soirée, bises
Bonsoir Martine , un excellent article pour nous rappeller de faire ces tests sanguins , je les ai fait et je manque de vitamine D , le docteur m'en a prescrit une ampoule tous les trois mois , c'est une chose qui ne nous vient pas à l'idée bien souvent le manque de vitamine D ! Bon je continue , je suis en retard aujourd'hui ! Bonne soirée et bisous à vous deux !
bonjour
très bien ton article
je te souhaite une très bonne journée, ici brouillard ce jour.
amitiés bises
rené
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hello!
je viens te souhaiter un bon début de semaine
intéréssant ton article
@demain
bises