• Comment retrouver le sommeil...

    bonjour

    Retrouvez le sommeil sans médicaments !

    Problèmes d’insomnie ? Evitez les somnifères et leurs effets secondaires (troubles de la mémoire, baisse de vigilance…). Voici 12 solutions efficaces pour retrouver le sommeil sans médicaments

     

     

    Mangez léger… mais pas trop !

    "Qui dort dîne", dit le proverbe... mais c’est faux ! Impossible de profiter d’une bonne nuit quand on a le ventre vide. La faim finira par vous réveiller. Toutefois, cela ne signifie pas qu’il faille manger en grosse quantité. "La digestion est un phénomène physiologique complexe qui demande du temps et mobilise une certaine énergie. Le soir, mieux vaut dîner léger : préférez les viandes blanches et poissons aux viandes rouges et plats en sauces, et privilégiez les sucres lents en petites quantités qui évitent les fringales nocturnes", conseille Sylvie Royant-Parola

     

     

    Les tisanes qui améliorent le sommeil


    Tilleul, aubépine, valériane, passiflore, camomille, mélisse et fleur d’oranger sont réputées pour favoriser le sommeil. Pour le Dr Sylvie Royant-Parola : "Lorsque l’estomac est dilaté par la boisson, il stimule le nerf pneumogastrique", nerf clé du système parasympathique qui régule les grandes fonctions de l’organisme (battements du cœur, tension artérielle…). C’est sa stimulation qui déclenche les mécanismes du sommeil. A noter : "Contrairement à une idée reçue, le verre de lait n’est pas sédatif, il ne contient qu’une dose très minime de sérotonine. En outre, il contient des protéines que certains digèrent mal.

     

     

    A quelle heure se mettre au lit ?

    Contrairement à une idée reçue, le meilleur sommeil n’est pas celui que l’on goûte avant minuit. "C’est une croyance qui date de l’époque où les foyers n’étaient pas équipés d’électricité et où les gens se couchaient beaucoup plus tôt qu’aujourd’hui. Le sommeil le plus récupérateur est le sommeil profond, et il survient essentiellement au cours la première partie de la nuit. Si l’on se couche avant 22 heures comme autrefois, il arrivera avant minuit, mais si l’on se couche a minuit, il se met en place plus tard dans la nuit." De façon générale, la meilleure heure pour se mettre au lit, c’est celle où l’on est vraiment fatigué.

     

     

    Ni mots croisés, ni télé au lit !

    "Comme les animaux, nous avons besoin pour nous endormir de nous sentir à l’abri des intrusions extérieures. Le lit est notre nid protecteur", explique le Dr Sylvie Royant-Parola. Pas question donc d’y regarder la télé, d’y lire ou d’y faire des mots croisés ! "Cela induit un message contradictoire : je rejoins le lieu où je dois m’endormir, mais j’y exerce des activités d’éveil. Résultat, le corps ne sait plus dissocier les deux situations, veille/repos, et le sommeil devient difficile à trouver." A noter : Pas de contre-indication bien sûr aux câlins. Ils relèvent du domaine de l’intime, de la régression sécurisante dans les bras de l’autre qui, justement, favorise l’endormissement

     

     

    Combien d’heures faut-il dormir ?

    Il existe de petits dormeurs et de gros dormeurs, des couche-tôt ou des couche-tard... "Il s’agit d’une prédisposition génétique, qui s’exprime très tôt dans l’enfance, explique le Dr Royant-Parola. Il est important, lorsque c’est possible, de suivre son corps et ses besoins". Certes, il n’est pas facile, lorsque l’on est un couche-tard, d’attaquer le matin à huit heures ! Comment éviter alors de trop souffrir ? "Plutôt que se forcer à se coucher tôt, mieux vaut se lever chaque jour à la même heure. Le matin, c’est le moment où on lance la machine, où l’on s’expose à la lumière et on se met dans le rythme social, c’est très synchronisant. Après quelques temps, l’organisme se cale par rapport à vos horaires.

     

     

     

     

    bonne journée

     

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  • Commentaires

    1
    Lundi 23 Juillet 2012 à 08:43

    coucou , premier lundi depuis des semaines qu'il ne pleut pas ! :)

    j'espère que toute la semaine serra comme ça !

     gros bisous et douce semaine , porte toi bien

     

    3d Amitié Wallpaper entre un chien et un chien cerfs wallpaper

    2
    Lundi 23 Juillet 2012 à 09:18

    Bonjour vous deux ,pas beaucoup de monde sur la blogo. J'espére que vous aussi vous avez du Soleil.


    Le soleil dans la journée mais bien frais le matin.


    Je vais fare quelque semis pour l'automne. Je n'ai pas besoins de beaucoup de sommeille. c'est normal


    a mon âge


    Je vous souhaite une bonne semaine ,mon lien  http://jardinpassion41.canalblog.com   bizzzzzzzzzzzzzzzz

    3
    Lundi 23 Juillet 2012 à 09:58

    Il faut que je bouquine un peu avant de m'endormir, c'est un rite important pour moi !

    belle semaine avec plein de soleil

    gros bisous Colnem

    4
    Lundi 23 Juillet 2012 à 10:13

    Couche tard, lève tôt, je fais souvent les choses à l'envers ...mais de bons conseils, merci  !

    Belle journée  Colnem

    Bises

    5
    Lundi 23 Juillet 2012 à 11:44

    Au plus le temps passe au moin l'on dort !!

    Je cherche des moyens non-médicamenteux, alors j'essais ce que je trouve !!!

    Bisous et bonne semaine...

    6
    Lundi 23 Juillet 2012 à 12:17

    bonjour Martine

    yes ,le soleil est là profitons

    j'adore lire au lit,et je m'endors bien après

    bonne journée

    bisous ensoleillés

     

    7
    Lundi 23 Juillet 2012 à 13:52

    merci Martine, pour ces précieux conseils;

    bonne journée au soleil;

    bisous

    8
    Lundi 23 Juillet 2012 à 15:00

    Merci pour cet article. Depuis samedi le soleil et la chaleur sont au rendez-vous !!! Alors profitons en pour faire le plein de vitamines D. Bonne semaine, bises.

    9
    Lundi 23 Juillet 2012 à 15:00

    Bonjour Martine,

    Très important un bon sommeil.

    Bonne semaine, bisous.

    10
    Lundi 23 Juillet 2012 à 15:39

    bon debut de semaine bisou

    11
    Lundi 23 Juillet 2012 à 15:55

    bon debut de semaine bisou

    12
    Lundi 23 Juillet 2012 à 16:30

    Kikou, me voici revenue de vacances, je remercie toutes les personnes qui sont passées régulièrement sur mes blogs.

    En attendant la reprise du travail demain, je te souhaite une bonne fin de journée, avec ma bise du jour.

    13
    Lundi 23 Juillet 2012 à 16:30

    et toutoune aussi est revenue des vacances chez son papy, ouaf à Prisca, j'espère qu'elle va mieux.

    14
    madilys
    Lundi 23 Juillet 2012 à 19:52

    de bons conseils,que voilà

    bizz tous3

    15
    Lundi 23 Juillet 2012 à 20:03
    Coucou je te souhaite une très bonne soirée bisous ^^
    16
    Lundi 23 Juillet 2012 à 22:14

    Bonjour Colnem,

    Je ne t'ai pas oubliée, je suis à revoir tous les commentaires que j,ai reçus pendant mon absence.

    Tu es rendue sur Eklablog et est-ce que tu aimes?

    je vais voir quand la nouvelle plateforme de OB sera en place, ce que je ferai.

    Tu as de la difficulté à venir sur OB, c,est curieux quand même.

    Bonne journée et à bientôt Colnem.

    17
    Lundi 23 Juillet 2012 à 23:00

    ce sont de précieux conseils que j'essaie de suivre

    douce soirée

    18
    hamdibey
    Mardi 24 Juillet 2012 à 00:34

    Bonsoir Martine, un petit coucou avant de quitter le PC pour aller dormir trois heures et me réveller pour le shour (un petit repas de fin de nuit pour mieux supporter le jeûne toute la journée). je te souhaite une bonne et douce nuit

    bel oiseau

    19
    Mardi 24 Juillet 2012 à 02:02
    je te souhaite une bonne journée
    20
    Mardi 24 Juillet 2012 à 06:55

    Bonjour COLNEM


    JE ME TROUVE DANS UN TEL CAS


    CINQ HEURES AU LIT


    AVEC 3/4P ROMENADES  PENDANT CE TEMPS


    ALORS UNE COUPURE EN DEBUT D'APRES MIDI


    ENTRE 30mn A 1 heure


    mais question de se droguer


    dormir n'est il pas une perte de temps,?


    Bisous et bon soleil


        56MELDIX77    


        le Briard        Breton    Photo 014

    21
    Mardi 24 Juillet 2012 à 07:15

    Bonjour,

    ce matin je n'ai pas beaucoup de temps mais il faut absolument que je repasse lire ton article...

    Alors ça y est pour toi aussi c'est le soleil, je vous souhaite de bien en profiter

    Amicalement (J-Claude)

    22
    Mardi 24 Juillet 2012 à 08:05

     
    et toujours un temps superbe, prévu encore plus chaud demain,
    bonne journée de mardi

    23
    Mardi 24 Juillet 2012 à 09:43

    Hello Martine,

    Pour ma part, je n'ai pas trop de problème de ce côté là.

    Il me faut entre 7 et 8 h de sommeil chaque nuit.

    Bon mardi

    Bisous

    24
    Mardi 24 Juillet 2012 à 10:10

    Je n'ai jamais envie de me coucher le soir !

    Passe une agréable journée Colnem

    bisous

    25
    Mardi 24 Juillet 2012 à 10:18

    kikou Martine

    ne traine pas au lit y a du soleil,yes

    bon mardi

    bisous

    26
    Eliane Profil de Eliane
    Mardi 24 Juillet 2012 à 15:05

     Bonjour Colnem,  en effet , pas de somnifére, c'est un engrenage difficile !!

    enfin le soleil !! Une semaine radieuse jusque ce vendredi. Bisou > a Bientôt Rose rouge 

    rever, preauclaircom
    27
    Mardi 24 Juillet 2012 à 17:31

    salut

    je dors peu mais bien , par contre je fais une seste après le déjeuner

    bonne journée

    28
    Mardi 24 Juillet 2012 à 17:36

    je vais lire ça aux enfants avant de les coucher !!

    29
    Mardi 24 Juillet 2012 à 18:28

    bonjour je passe te faire un petit coucou mon probleme internet et terminé

    30
    Jeudi 26 Juillet 2012 à 19:40

    bonsoir je passe faire un petit tour avec tout se beau temps

    31
    hamdibey
    Vendredi 27 Juillet 2012 à 23:16

    Bonsoir Martine, désolé de passer tard mais c'est le mois de ramadhan, et on veille ...C'est chaud jour et nuit une chaleur insupportable. Je te souhaite un bon week-end.

    bel oiseaux

    32
    Mardi 7 Août 2012 à 19:13

    je préfère me coucher plus tôt et me lever tôt que vivre une partie de la nuit....

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