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Comment retrouver le sommeil...
Problèmes d’insomnie ? Evitez les somnifères et leurs effets secondaires (troubles de la mémoire, baisse de vigilance…). Voici 12 solutions efficaces pour retrouver le sommeil sans médicaments
Mangez léger… mais pas trop !
"Qui dort dîne", dit le proverbe... mais c’est faux ! Impossible de profiter d’une bonne nuit quand on a le ventre vide. La faim finira par vous réveiller. Toutefois, cela ne signifie pas qu’il faille manger en grosse quantité. "La digestion est un phénomène physiologique complexe qui demande du temps et mobilise une certaine énergie. Le soir, mieux vaut dîner léger : préférez les viandes blanches et poissons aux viandes rouges et plats en sauces, et privilégiez les sucres lents en petites quantités qui évitent les fringales nocturnes", conseille Sylvie Royant-Parola
Les tisanes qui améliorent le sommeil
Tilleul, aubépine, valériane, passiflore, camomille, mélisse et fleur d’oranger sont réputées pour favoriser le sommeil. Pour le Dr Sylvie Royant-Parola : "Lorsque l’estomac est dilaté par la boisson, il stimule le nerf pneumogastrique", nerf clé du système parasympathique qui régule les grandes fonctions de l’organisme (battements du cœur, tension artérielle…). C’est sa stimulation qui déclenche les mécanismes du sommeil. A noter : "Contrairement à une idée reçue, le verre de lait n’est pas sédatif, il ne contient qu’une dose très minime de sérotonine. En outre, il contient des protéines que certains digèrent mal.A quelle heure se mettre au lit ?
Contrairement à une idée reçue, le meilleur sommeil n’est pas celui que l’on goûte avant minuit. "C’est une croyance qui date de l’époque où les foyers n’étaient pas équipés d’électricité et où les gens se couchaient beaucoup plus tôt qu’aujourd’hui. Le sommeil le plus récupérateur est le sommeil profond, et il survient essentiellement au cours la première partie de la nuit. Si l’on se couche avant 22 heures comme autrefois, il arrivera avant minuit, mais si l’on se couche a minuit, il se met en place plus tard dans la nuit." De façon générale, la meilleure heure pour se mettre au lit, c’est celle où l’on est vraiment fatigué.
Ni mots croisés, ni télé au lit !
"Comme les animaux, nous avons besoin pour nous endormir de nous sentir à l’abri des intrusions extérieures. Le lit est notre nid protecteur", explique le Dr Sylvie Royant-Parola. Pas question donc d’y regarder la télé, d’y lire ou d’y faire des mots croisés ! "Cela induit un message contradictoire : je rejoins le lieu où je dois m’endormir, mais j’y exerce des activités d’éveil. Résultat, le corps ne sait plus dissocier les deux situations, veille/repos, et le sommeil devient difficile à trouver." A noter : Pas de contre-indication bien sûr aux câlins. Ils relèvent du domaine de l’intime, de la régression sécurisante dans les bras de l’autre qui, justement, favorise l’endormissement
Combien d’heures faut-il dormir ?
Il existe de petits dormeurs et de gros dormeurs, des couche-tôt ou des couche-tard... "Il s’agit d’une prédisposition génétique, qui s’exprime très tôt dans l’enfance, explique le Dr Royant-Parola. Il est important, lorsque c’est possible, de suivre son corps et ses besoins". Certes, il n’est pas facile, lorsque l’on est un couche-tard, d’attaquer le matin à huit heures ! Comment éviter alors de trop souffrir ? "Plutôt que se forcer à se coucher tôt, mieux vaut se lever chaque jour à la même heure. Le matin, c’est le moment où on lance la machine, où l’on s’expose à la lumière et on se met dans le rythme social, c’est très synchronisant. Après quelques temps, l’organisme se cale par rapport à vos horaires.
Tags : sommeil, c’est, couche, l’on, heure
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Commentaires
Bonjour vous deux ,pas beaucoup de monde sur la blogo. J'espére que vous aussi vous avez du Soleil.
Le soleil dans la journée mais bien frais le matin.
Je vais fare quelque semis pour l'automne. Je n'ai pas besoins de beaucoup de sommeille. c'est normal
a mon âge
Je vous souhaite une bonne semaine ,mon lien http://jardinpassion41.canalblog.com bizzzzzzzzzzzzzzzz
Il faut que je bouquine un peu avant de m'endormir, c'est un rite important pour moi !
belle semaine avec plein de soleil
gros bisous Colnem
Couche tard, lève tôt, je fais souvent les choses à l'envers ...mais de bons conseils, merci !
Belle journée Colnem
Bises
Au plus le temps passe au moin l'on dort !!
Je cherche des moyens non-médicamenteux, alors j'essais ce que je trouve !!!
Bisous et bonne semaine...
bonjour Martine
yes ,le soleil est là profitons
j'adore lire au lit,et je m'endors bien après
bonne journée
bisous ensoleillés
Merci pour cet article. Depuis samedi le soleil et la chaleur sont au rendez-vous !!! Alors profitons en pour faire le plein de vitamines D. Bonne semaine, bises.
Kikou, me voici revenue de vacances, je remercie toutes les personnes qui sont passées régulièrement sur mes blogs.
En attendant la reprise du travail demain, je te souhaite une bonne fin de journée, avec ma bise du jour.
et toutoune aussi est revenue des vacances chez son papy, ouaf à Prisca, j'espère qu'elle va mieux.
14madilysLundi 23 Juillet 2012 à 19:52Bonjour Colnem,
Je ne t'ai pas oubliée, je suis à revoir tous les commentaires que j,ai reçus pendant mon absence.
Tu es rendue sur Eklablog et est-ce que tu aimes?
je vais voir quand la nouvelle plateforme de OB sera en place, ce que je ferai.
Tu as de la difficulté à venir sur OB, c,est curieux quand même.
Bonne journée et à bientôt Colnem.
18hamdibeyMardi 24 Juillet 2012 à 00:34Bonsoir Martine, un petit coucou avant de quitter le PC pour aller dormir trois heures et me réveller pour le shour (un petit repas de fin de nuit pour mieux supporter le jeûne toute la journée). je te souhaite une bonne et douce nuit
coucou , premier lundi depuis des semaines qu'il ne pleut pas ! :)
j'espère que toute la semaine serra comme ça !
gros bisous et douce semaine , porte toi bien