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L'Ostéoporose !!!
Ostéoporose
par Pr Philippe Orcel, médecin rhumatologue!Notre capital osseux est constitué à la fin de l'adolescence, mais il faut veiller sur lui et le conserver le mieux possible tout au long de notre vie pour éviter l'ostéoporose. !
méfiez-vous des médicaments
"Le plus à risque est la cortisone qui perturbe l'assimilation du calcium, augmente son élimination et freine la formation du tissu osseux", explique le Pr Philippe Orcel.
En pratique. "Si votre médecin vous prescrit un traitement à la cortisone au long cours, il essaiera de limiter la dose journalière à moins de 7,5 mg. Dans le cas où une dose supérieure doit être prévue, un traitement préventif sera proposé : vitamine D, calcium et biphosphonate."consommez du calcium
Le calcium est important non pas parce qu'il colmate les pertes osseuses mais parce qu'il les empêche. En effet, lorsque le taux de calcium baisse dans le sang, l'organisme produit une hormone, la parathormone, qui libère le calcium (notamment des os) pour le mettre en circulation dans le sang. La parathormone accélère donc le remodelage osseux en augmentant, entre autres, la résorption osseuse.
En pratique. "Il faut 1g de calcium par jour", conseille le Pr Philippe Orcel. "Il peut être apporté par les produits laitiers. Mais il faut aussi penser aux eaux minérales calciques qui apportent 0 calories et 0 cholestérol". Lesquelles ? Hépar, Contrex, Vittel.Attention aux régimes !
"Un indice de masse corporel trop bas favorise l'ostéoporose", constate le Pr Philippe Orcel. Pour connaître le vôtre, divisez votre poids par votre taille en mètre carré (par exemple 1,70m x 1,70m). Si le chiffre que vous obtenez est en-dessous de 19, votre risque est augmenté.
En pratique. Maintenez votre IMC entre 20 et 25 et si vous devez perdre un peu de poids, misez sur l'équilibre : n'abusez pas des fibres, n'oubliez ni les protéines ni le calcium. Pour une bonne dose de ce minéral, choisissez une eau calcique ou le fromage blanc à 0% qui apporte autant de calcium et de protéines que le fromage blanc non allégé mais sans les calories.Surveillez vos hormones
"La chute de la production d'oestrogènes liée à la ménopause provoque une accélération du remodelage osseux avec une augmentation des ostéoclastes responsables de la résorption du tissu", explique le Pr Philippe Orcel. "Mais, dans une moindre mesure, le phénomène s'observe aussi chez l'homme avec l'andropause: la perte d'hormones sexuelles est aussi liée chez lui à une fragilisation du squelette."
En pratique. "Le Traitement subsitutif de la ménopause n'est pas donné à titre préventif contre l'ostéoporose. En revanche, lorsqu'il est prescrit en dose suffisante, à une femme pour des raisons gynécologiques (bouffées de chaleur), les études ont montré que ses risques en matière d'ostéoporose étaient divisés par deux.Supplémentez en vitamine D
"La vitamine D permet une meilleure absorption du calcium", explique le Pr Philippe Orcel." Toutefois, le manque de vitamine D est largement observé en France. Tois quarts des femmes accuseraient un déficit en la matière. Le dosage par test sanguin de la vitamine D stockée par l'organisme permet de dépister la carence. Il s'agit d'un examen simple, peu coûteux 30€ (remboursés par l'Assurance maladie) et très important pour la santé de ses os."
En pratique : la vitamine D est très peu apportée par l'alimentation, seuls quelques poissons gras en contiennent mais en toute petite quantité. "Mieux vaut miser sur la supplémentation. Un traitement coûte quelques centimes d'euros, il est sans danger et très efficace", ajoute le spécialiste.Evitez les ennemis des os
"Le tabac et l'alcool en grandes quantités favorisent la perte osseuse", note le Pr Philippe Orcel. De même, la caféine augmente l'élimination du calcium par les urines et les fibres perturbent son assimilation.
En pratique. Essayer d'arrêter de fumer. Côté alcool "mieux vaut ne pas dépasser l'équivalent de 3 verres de vin par jour", conseille le spécialiste. Enfin, lorsque vous consommez des fibres (céréales complètes, légumes secs...), prenez votre dose de calcium lors du repas suivant.Et ne forcez pas trop sur le café et le thé qui lui aussi contient de la caféine.
Des risques de fracture du col du fémur et de la hanche
En terme de fréquence, la fracture du col du fémur ou de la hanche est la deuxième fracture liée à l'ostéoporose. Chaque année, en France, on compte environ 50 000 hospitalisations pour ce motif, contre 60 000 pour les fractures vertébrales et environ 35 000 pour les fractures du poignet liées à l’ostéoporose.
"Le risque de fracture de la hanche augmente avec l'âge", précise le Pr Philippe Orcel, rhumatologue. L'âge moyen de survenue de ces accidents est de 81 ans chez les femmes.
Comment l'éviter ? Il est important de travailler sa musculature et son équilibre afin de prévenir les chutes. De même, mieux vaut supprimer les tapis dans la maison, préférer les douches aux baignoires et s'équiper de chaussures maintenant bien le pied et munies de semelles antidérapantes.La mortalité en hausse
"10 à 20% des personnes victimes d'une fracture de la hanche liée à une ostéoporose décèdent dans l'année qui suit l'hospitalisation", constate le Pr Philippe Orcel, rhumatologue. Un constat terrible qui s'ajoute à d'autres chiffres : dans l'année, 95% présenteront des difficultés à monter un escalier, 75% perdront leur autonomie dans leur activité quotidienne et 40% ne marcheront plus sans assistance. Un tableau sombre qui montre combien sont importantes la prévention de l'ostéoporose, d'une part, et la prévention des chutes, d'autre part. Toutefois, précise le spécialiste, "même si la fracture de la hanche est la plus grave, une étude a montré qu'une fracture considérée comme mineure pouvait aussi réduire l'espérance de vie.
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Commentaires
comme pour ton comm, je trouve qu'il est plus long pour mettre un comm, j'ai souvent la fenêtre de comm qui s'ouvre qu'a moitié.
Déjà jeudi dans cette petite semaine....
*, je te souhaite un très bon jeudiBonjour chère Martine,
Voilà un sujet bien intéressant.
J'ai de la cortisone en spray pour mettre dans le nez pour mon allergie.
Je vais poser la question à mon médecin, depuis le temps que je mets ce spray.
Bonne journée dans la bonne humeur.
Bisous.
ici aussi du soleil mais c'est le vent qui est frais ,nous sommes qu'en Avril !!!c'est déjà ça de pris ! la pluie ferait du bien aussi pour la terre .bisous
Bonjour comment vas tu? Oui, il fait plus fraimais encore beau. La petite rivièrre qui est à côté de chez moi est bien basse déjà !!! Je viens te souhaiter une bonne journée je te fais de gros bisous et a bientôt
Bonjour MARTINE pas de problême de ce coté ,je prend 2 fois par an de la vitamine d et et mes os sont a la normal je ne manque de rien.Chez nous il fait frisquet,ce soir j'allume la cheminée ,bonne journée bizzzzzzzzzzzz
Bonjour ma douce amie
merci pour cet article,très intéressant!!
je te souhaite une très belle journée!!
bises**
Bonjour Colnem,
Bon alors, produits laitiers, vitamine D et REGIME pour moi !
Les produits laitiers c'est fait mais le reste...
Bonne journée et gros bisous.
Muriel
Bonjour Martine,
Article très intéressant car j'ai ma maman qui s'est cassée le poignet et le chirurgien lui a ordonné de la vitamine D et je trouve que nos médeçins généralistes ne s'en préoccupent pas assez de l'ostéoporose pour les femmes , c'est mon avis personnel.
Bises et bonne journée .
Bonjour ma très chère Martine
Bin dis donc c'est pas rien cette saleté de maladie ,j'ai un remède pour le cancer qui est de cortisone mais chaque année je fais une densitométrie et j'ai un comprimé toutes les semaine à prendre pour eviter ces désagréments
Bonne journée ma douce amie avec de gros bisous
Méline
Coucou,
J'espère que tu vas bien, moi je met à jour mes dossiers administratifs, ...
Passe une bonne journée.Coucou,
J'espère que tu vas bien, moi je met à jour mes dossiers administratifs, ...
Passe une bonne journée.Je passe te souhaiter une belle journée, Merci pour ce partage, très enrichissant!
Amitié**
Pierre
Kikou du jeudi. Les températures ont chutée d'au moins 10 degrés, on s'habitue vite à la chaleur du soleil... J'ai pas compris ton calcul pour la masse corporel mais pour le reste c'est bon à savoir. Merci. Bon après midi, bisous
j'ai pris note
c'est une maladie méconnue
passe une agréable journée
nous avons un temps maussade aujourd'hui
il est conseillé de rester chez soi
bisous
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je constate que le mieux c'est de manger de tout en quantité normale.....passe une belle fin de journée
Des informations intéressantes pour éviter tant soit peu ce problème...
** Je te souhaite un agréable début de soirée, bisous **
Ce fut une journée sans soleil aujourd'hui et avec un genre de petit crachin et pas très chaud non plus on c'était tellement bien habitué au soleil jusqu'à présent...
Bonne soirée Martine, bisous
Bonjour Martine , c'est ce qu'avait ma grand-mère , ma maman , si c'est génétique , j'ai de grandes chances d'y avoir droit ... Il fait grand soleil ici , mais pas plus de 15° ,
Je te souhaite une belle fin de journée amitiés et bisous de ThierryPas facile!Je suis souvent sous cortisone et fromages,yaourts,etc...me procurent l'urticaire,grrr!pas facile...Bonne soirée!
Bonsoir,
c'est vrai que je suis gourmand, mais je fais attention les kilos qont si vite pris et si dur à perdre...!!!!
Je te souhaite une agréable soirée,
Amicalement (J.C.)
Bonsoir Martine , cela va un peu mieux de toutes façons bien ou pas , nous partons samedi matin vers 6 h du matin pour rouler au frais a cause des chiennes ! Le 6 mai , nous serons avec Dany85 et Dany-Betty Boop et leurs conjoints pour visiter le parc , si Dieu veut ! J'ai fait un examen j'ai une bonne masse osseuse , mais cela fait longtemps que je l'ai fait la densitrométrie , peut étre a refaire ! Bonne soirée et bisous a vous deux ! ***
Ca vaut rien de vieillir ! Sureveillons nous, donc ! Gros bisous et bonne fin de semaine. FRANCOISE
salut
ben dis donc sans le savoir je fais pas mal de chose que tu dis
Ben ouais je fume pas , je bois pas, je fais pas de régime
boen ouais je suis un peu enrobé mais je suis gourmand alors
Il faut bien que j'ai un défaut
bonne soirée
bonjour,
ce jour, je vous montre la peinture sur papier de soie, un art millénaire
je te souhaite une bonne journée
amitiés de sam
bonjour ce serais sympa de faire un peu de pub, pour le blog de sam, merci d’avance
je te souhaite un bon vendredi,
amitiés de Qing
pour info : pour les nouveau qui passe sur le blog :
en bas de chaque page, il y a un ICI pour aller le blog de Sam mon fils.
43jdouMardi 4 Décembre 2012 à 11:30Bonjour Martine. Voilà un médecin qui devrait prêcher ses confrères, bien peu se soucient de prescrire de la vitamine D et il est préférable de ne pas s'auto-médicamenter, un surdosage de cette vitamine pouvant être néfaste. Bonne journée. Bisous
44fruitoMardi 4 Décembre 2012 à 11:30super bien ton article faut pas oublier de dire de bouger,bon jeudi à toi Martine bisous fruifrui
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Bises***