-
Les secrets du régime ventre plat !!
9cm de tour de taille en moins, 7 kilos de perdus, un ventre de nouveau plat et tonique… et tout ça en 1 mois!
Voilà ce que promet le régime ventre plat! Mode d’emploi.
Regime ventre plat: 7 kg en 1 mois!
'En 32 jours, j’ai perdu 7 kilos et 9 cm de tour de taille', témoigne Marie-Anne, 55 ans, dans le livre Le régime ventre plat. Sur la même durée, une étude américaine menée auprès de 11 femmes a démontré une perte de 4 kg et de 4cm de tour de taille(1). Selon les auteurs de l’ouvrage, il peut même être possible de perdre 3,5 kg dès les 4 premiers jours du régime. Mais attention!
Un, 'la perte de poids est variable selon chacun, elle peut aller de 500g à 2 kg en 4 jours', précise le Dr Martine André, spécialisée en nutrition.
Deux, 'perdre 3,5 kg en 4 jours est anti-physiologique', rappelle le Dr Arnaud Cocaul, médecin nutritionniste. Mieux vaut donc maigrir en douceurComment ça marche? Le principe du régime ventre plat est de diminuer les calories pour forcer l’organisme à puiser dans les réserves. En pratique: - 1ere phase: 4 jours pour ne plus être ballonné et en finir avec la rétention d’eau! En clair, on bannit tous les aliments pouvant être responsables de ces désagréments (chou, oignon, brocolis…), on marche 5 minutes après le repas pour favoriser l’élimination des gazs et on mange lentement pour ne pas avaler trop d’air. - 2e phase: 28 jours pour maigrir! On se limite à 4 repas journaliers de 400 calories chacun et on consomme un aliment riche en acides gras mono-insaturés à chaque repas (huile d’olive, olive, amande, noix de macadamia, avocat, chocolat noir)! Intérêt: 'Ce sont les seuls acides gras favorisant la perte de graisse sur le ventre', explique le Dr Martine André, spécialiste en nutrition.
Pour un résultat optimal, le régime recommande la pratique d’une activité physique. On opte par exemple pour 30 minutes de marche quotidienne Peut-on manger de tout? Légume, viande, poisson, oeuf, produits laitiers, pain… Le régime ventre plat repose sur une alimentation variée.
Aucun aliment n’est ainsi exclu… sauf pendant les 4 premiers jours du régime axés sur la lutte anti ballonnements et anti rétention d’eau.
Il est alors interdit de consommer des produits transformés car ils sont trop salés (plats tout prêt…), des aliments crus (car moins digestes que les cuits!) , frits, trop épicés ou encore responsables de flatulences (chou, oignon, brocolis…), du chewing-gum, des édulcorants, des boissons gazeuses, alcoolisées, du café, du thé, du chocolat chaud et des jus d’agrumes (trop acides, ils irriteraient l’appareil digestif et favoriseraient les ballonnements).
Enfin, il faut réduire la consommation de glucides (pâtes, bananes, viennoiseries Comment se déroule une journée type? Prêt(e) à vous lancer dans le régime ventre plat? Voici 2 exemples de menu! Pour les 4 premiers jours
Petit déjeuner: 30g de céréales sans sucre ajouté + lait écrémé + 1 poire + 30g de graines de tournesol grillées
Déjeuner: 3 tranches de jambon de dinde bio + 1 portion de mozarella allégée (1/4 du sachet) + 250g de tomates-cerises fraîches
Collation: 1 smoothie à la myrtille (250ml de lait écrémé, 125g de myrtilles, 1 cuillère à soupe d’huile végétale bio, 1 cuillère à soupe de graines de tournesol ou de citrouille)
Dîner: 125g de haricots verts + 125g de cabillaud + 1 pomme de terre rôtie avec 1 cuillère à café d’huile d’olive Pour les 28 jours suivants
Petit déjeuner: 25g de muesli sans sucre ajouté + 1 yaourt au lait entier + 10 amandes + 1 petite grappe de raisin noir
Déjeuner: Salade de pâtes au poulet (40g de penne au blé complet, 1 cuillère à soupe de sauce pesto, 60g de blanc de poulet, 12 tomates-cerises, 2 cuillères à soupe de carottes râpées, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé)
Collation: 10 fraises et 10 cacahuètes mélangées dans 2 yaourts natures
Dîne : Darne de saumon aux amandes (125g de saumon, 1 poignée de haricots verts cuits à la vapeur, poivre, 2 cuillères à soupe d’amandes effilées Points forts: des repas variés En suivant le régime ventre plat, vous bénéficierez de repas variés et équilibrés et d’une diminution rapide des ballonnements. Ce qui est très motivant pour continuer!
De plus, selon le Dr Martine André, spécialiste en nutrition: 'Le changement des habitudes alimentaires préconisé par ce régime favorise la régulation du taux sanguin d'insuline (hormone qui régule la glycémie) ainsi que la baisse du taux de mauvais cholestérol.'
Toujours selon elle: 'L’apport calorique de 1600 calories est assez facile à tenir et le fractionnement des repas quatre fois par jour permet d’éviter les fringalesPoints faibles: des quantités réduites
Hypocalorique, le régime ventre plat peut être difficile à tenir quand on a très bon appétit. En effet, se contenter de 2 tranches de jambon de dinde associées à 2 cuillères à soupe de guacamole, d’un demi poivron rouge et de 30g de pignons de pin pour le déjeuner peut être dur... surtout pendant 1 mois!
Vous risquez donc les fringales voire pire de craquer! Par ailleurs, à moins d’acheter l’ouvrage pour avoir les recettes ne dépassant pas 400 calories, il vous faudra peser vos aliments pour ne pas dépasser les apports recommandésY a-t-il un effet yoyo? Selon le Dr Martine André, spécialiste en nutrition : 'L'effet yo-yo n'a pas de raison de survenir après le régime ventre plat.' Pourquoi ?'Parce qu’il survient bien souvent après un régime alimentaire trop strict ou trop déséquilibré ou après une phase de stabilisation trop courte, ce qui n’est pas le cas de la méthode proposée ici', répond notre interlocutrice. A savoir: 'Sur le plan physiologique, la bonne moyenne est de perdre 2,5 à 3 kg par mois', explique le Dr Arnaud Cocaul, médecin nutritionniste D’où vient le régime? Le régime ventre plat vient des Etats-Unis. Il a été élaboré par Liz Vaccariello, journaliste pour Prevention, un célèbre magazine de santé américain, et Cynthia Sass, diplômée en nutrition et également collaboratrice du magazine.
Ses bienfaits minceur ont été validés auprès de 11 femmes selon une étude menée par le Dr David L. Katz, directeur du Centre de recherche pour la prévention des maladies de l'Université de Yale
Tags : regime, plat, ventre, jours, cuillere
-
Commentaires
Bonjour Martine,
Le tout c'est de s'y mettre !
De mon côté ça va, je n'ai pas besoin de régime.
Pour plus tard, c'est un bon régime.
Merci.
Bonne journée, bisous.
Bonjour Martine,
J'en avais entendu parler mais je ne le connaissais pas vraiment.
Il a l'air assez équilibré.
Le plus souvent dans les régimes, c'est l'après...
Bon mercredi
Bisous
bonjour Martine
,oui voilà un bon régime,mais peu de calories
pour les gourmandes et gourmands
bon mercredi
bisous fleuris
Bonjour!
Je suis un peu anti-régime, car je pense que si on mange sainement et diététiquement, on n'en a pas besoin. Si on grossi, c'est qu'on mange trop, y a pas de secret, et s'il y en avait un, ça se saurait (lol)
Gros bisous et bonne journée!
en ce moment, je lutte pour perdre quelques kilos
pas fazcile
douce soirée
ti bo
•-~·*'Ś Ő Ń Ŷ Á'*·~-•
Bonsoir Martine,
Avec tous les régimes que j'ai suivi étant jeune, j'ai du perdre environs 150kg ! et j'en ai repris 30 de plus que mon poids idéal ! Triste ! mais je m'en fout à présent ! Chui ronde et ronde je resterai lol !
Bisous et bonne soirée
N'oublie pas la petite soupe de Prisca ! ;o))
Muriel
Bonjour,
dans tout ça il y en a un qui est content c'est Poulbot... Des calins il en a et moi j'en profite pour me reposer, voir les choses d'une façon differente...
Je vous souhaite une agréable journée
Amicalement (J-Claude)
Bonjou Colnem. J'adore la langue de boeuf. J'en achète une entier pour nous trois . La premiere fois je la prepare , sauce ravigote ou sauce gribiche, il n'y a pas grosse difference et apres je la fait congeler en petites portions avec son jus de cuisson et on la déguste sauce piquante. Bonne appetit alors. Bonne journée, bisou.
Bonjour Martine , très intéressant ton article moi qui suit en train de perdre du poids , depuis deux mois , j'en ai perdu 5 en faisant attention à ce que je mange , fini les plats préparés ... depuis ma retraite j'avais pris 10 kgs , faut dire que je mangeai n'inporte quoi ... par contre moi qui boit beaucoup de café , va falloir que je réduise , et puis une heure de marche par jour ... enfin , je m'aperçois que c'est plus dur de maigrir arrivé à un certain age , plus jeune , si je voulais perdre quelques kgs avant les vacances , en un mois c'était fait
je te souhaite une bonne journée
Amitiés et bisous de Thierry
Passes une bonne fin de jeudi Martine.
Le beau temps et la douceur sont revenus après une bonne pluie hier soir.
Bisous
BONJOUR Mon Amie Martine,
Je viens à pas feutrés dans ton petit monde
Pour te souhaiter
Une splendide apres-midi en ce Jeudi
Ainsi qu'une douce fin de semaine mon amie
Dans la joie
Et la bonne humeur
Prend grand soin de toi
Bisou & amitié
Redflower :-)salut
C'est presque l'hiver alors on mange des soupes , le régime c'est pour plus tard
bonne journéel
BONJOUR MARTINE
ho !!!!!!!!!!!!!!! je me sens coupable d'avoir du ventre en trop (( d'autres en ont plus que moi )) mais c'est vrai que a un certain âge on a tendance a grossir que faire je ne crois pas du tout a ces régimes ou il faut tout regarder car je pense (( mal sans doute )) ce n'est pas la solution il arrive un jour ou on craque et là bonjour les kgs en trop personnellement c'est vrai que quand je faisais beaucoup de sport et de la marche j'avais bien 8 a 10 kgs en moins mais maintenant ou je reste visser sur mon fauteuil a lire ou a broder ce n'est pas pareil alors écoute lundi je chausse mes baskets puis je vais faire en courant le jardin de la fontaine et je vais courir jusqu'à la tour MAGNE quand penses tu ??? pour l'heure je suis chez moi donc jardin et tapisserie (( papier )) sont de sortie et je vais de ce pas prendre un thé et un yogourt et je te dis a bientôt
GROS BISOUS A VOUS DEUX
DANY
CARESSES A PRISCA
A tâa...able ! ;o))
Les zumains, les chiens...la cloche a sonné pour tout le monde ! mdr !
Bisous Martine
Muriel
belle fin de journée ti bo .•°•.Ś Ő Ń Ŷ Á.•°•.Bonsoir Martine,
Je te souhaite une bonne soirée.
J'espère que tu as du plus beau temps que nous.
Il fait horrible.
Bisous.
bonjour Martine, je ne suis pas assez patiente pour me préparer des repas de régime! ça m'agace vite de calculer, mais j'ai éliminé les féculents à part le pain et je dois faire attention aux lipides!
bises
Bonjour,
ici le temps s'ameliore un peu et si la meteo ne s'est pas trompée le week end devrait être beau. Peut être que vous comptez aller au mobil et profiter des derniers jours d'ouverture. Si c'est le cas j'espère que vous aurez du soleil
En tous cas je vous souhaite une bonne journée
Amicalement (J-Claude)
Ajouter un commentaire
Eh bien, il va falloir que je prenne des notes et pour cela je vais revenir.......
En attendant ...bise et bonne journée Colnem !