• Retrouvez le sommeil sans médicaments ...

    bonjour

    Retrouvez le sommeil sans médicaments ! 

    Problèmes d’insomnie ? Evitez les somnifères et leurs effets secondaires (troubles de la mémoire, baisse de vigilance…). Voici 12 solutions efficaces pour retrouver le sommeil sans médicaments

     

     

    Mangez léger… mais pas trop !

    "Qui dort dîne", dit le proverbe... mais c’est faux ! Impossible de profiter d’une bonne nuit quand on a le ventre vide. La faim finira par vous réveiller. Toutefois, cela ne signifie pas qu’il faille manger en grosse quantité. "La digestion est un phénomène physiologique complexe qui demande du temps et mobilise une certaine énergie. Le soir, mieux vaut dîner léger : préférez les viandes blanches et poissons aux viandes rouges et plats en sauces, et privilégiez les sucres lents en petites quantités qui évitent les fringales nocturnes", conseille Sylvie Royant-Parola

     

     

    Les tisanes qui améliorent le sommeil


    Tilleul, aubépine, valériane, passiflore, camomille, mélisse et fleur d’oranger sont réputées pour favoriser le sommeil. Pour le Dr Sylvie Royant-Parola : "Lorsque l’estomac est dilaté par la boisson, il stimule le nerf pneumogastrique", nerf clé du système parasympathique qui régule les grandes fonctions de l’organisme (battements du cœur, tension artérielle…). C’est sa stimulation qui déclenche les mécanismes du sommeil. A noter : "Contrairement à une idée reçue, le verre de lait n’est pas sédatif, il ne contient qu’une dose très minime de sérotonine. En outre, il contient des protéines que certains digèrent mal.

     

     

    A quelle heure se mettre au lit ?

    Contrairement à une idée reçue, le meilleur sommeil n’est pas celui que l’on goûte avant minuit. "C’est une croyance qui date de l’époque où les foyers n’étaient pas équipés d’électricité et où les gens se couchaient beaucoup plus tôt qu’aujourd’hui. Le sommeil le plus récupérateur est le sommeil profond, et il survient essentiellement au cours la première partie de la nuit. Si l’on se couche avant 22 heures comme autrefois, il arrivera avant minuit, mais si l’on se couche a minuit, il se met en place plus tard dans la nuit." De façon générale, la meilleure heure pour se mettre au lit, c’est celle où l’on est vraiment fatigué.

     

     

    Ni mots croisés, ni télé au lit !

    "Comme les animaux, nous avons besoin pour nous endormir de nous sentir à l’abri des intrusions extérieures. Le lit est notre nid protecteur", explique le Dr Sylvie Royant-Parola. Pas question donc d’y regarder la télé, d’y lire ou d’y faire des mots croisés ! "Cela induit un message contradictoire : je rejoins le lieu où je dois m’endormir, mais j’y exerce des activités d’éveil. Résultat, le corps ne sait plus dissocier les deux situations, veille/repos, et le sommeil devient difficile à trouver." A noter : Pas de contre-indication bien sûr aux câlins. Ils relèvent du domaine de l’intime, de la régression sécurisante dans les bras de l’autre qui, justement, favorise l’endormissement

     

     

    Combien d’heures faut-il dormir ?

    Il existe de petits dormeurs et de gros dormeurs, des couche-tôt ou des couche-tard... "Il s’agit d’une prédisposition génétique, qui s’exprime très tôt dans l’enfance, explique le Dr Royant-Parola. Il est important, lorsque c’est possible, de suivre son corps et ses besoins". Certes, il n’est pas facile, lorsque l’on est un couche-tard, d’attaquer le matin à huit heures ! Comment éviter alors de trop souffrir ? "Plutôt que se forcer à se coucher tôt, mieux vaut se lever chaque jour à la même heure. Le matin, c’est le moment où on lance la machine, où l’on s’expose à la lumière et on se met dans le rythme social, c’est très synchronisant. Après quelques temps, l’organisme se cale par rapport à vos horaires.

     

     

     

     

    bonne journée

     

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  • Commentaires

    1
    Vendredi 26 Novembre 2010 à 08:15
    therese

    BONJOUR A vous deux ,merci pour la mise en place de la toutoune,vous etent très mignons merci .Ce matin en sologne il a un peut gelé ,je pense qu'il vas faire beau.passez une bonne journée ,au sujet de ton article ,pour moi tout vas bien ,je t'embrasse ton amie THERESE

    2
    Vendredi 26 Novembre 2010 à 08:27
    Kelly

    zut, il va falloir que j'arrête les mots croisés le soir, et trouver de la tisane, pour les repasléger,c'est déjà fait
    Hier ce fut une belle journée ensoleillée mais fraiche, ce matin c'est -3° a 07h00.
    SVP passez votre souris sur la vidéo dans ma colonne de droite nommée PUB vidéo,merci.
    *, je te souhaite un très bon jeudi

    3
    Vendredi 26 Novembre 2010 à 10:06
    Mousse

    Bonjour Martine,

    Ton article est très intéressant.

    Avec le travail, ce n'est pas toujours facile de manger léger le soir.

    J'essaye de ne pas manger trop tard.

    Les tisanes, j'en bois chaque soir et les tisanes de thym ont remplacé le café dans la journée.

    Bon vendredi, bisous.

    4
    Vendredi 26 Novembre 2010 à 10:08

    bonjour je viens de rentré, je passe de suite te remercié de ton passage

    bonne journée

    5
    Vendredi 26 Novembre 2010 à 11:51
    nenette206

     dure de laisser un com
    je n'ai pas de problème de sommeil
    je viens de t'envoyer un message via ton contact
    il a neigé en bourgogne et il fait froid
    bonne journée et grosses bises
    janine

    6
    Vendredi 26 Novembre 2010 à 12:10
    cosedia

    bonjour

    moi qui croyait que compter les moutons était suffisant, je me trompais !

    @+

    7
    Vendredi 26 Novembre 2010 à 13:18
    amandine

    et si on a une poupée qui nous réveille trois fois dans la nuit ?!?

    et bien on fait une petite sièste.

    à très bientôt

    8
    Vendredi 26 Novembre 2010 à 16:53
    Bonjour Michèle

    Bonjour Martine,

    Tu as fait un très bel article sur le sommeil sans médicaments!

    Pour l'instant , je n'ai pas ce problème mais on ne sait jamais...

    Bises et bonne soirée.

    9
    Vendredi 26 Novembre 2010 à 17:55
    Zazou-38

    J'ai tout essayé mais rien ne fait effet, j'avais moins de souci de sommeil quand je fumais...Depuis 2004 je gère comme je peux...

    Bien reçue tes cartes, elles sont ma-gni-fi-ques, tout à fait le genre que j'apprécie, elles seront à l'honneur lors d'une prochaine publication.

    Je te souhaite un bon début de soirée Martine, bisous

    10
    Vendredi 26 Novembre 2010 à 18:21
    Maria Dora

    Bonsoir Martine , un bon sujet le sommeil , je suis ce que l'on appelle une couche tard jamais au lit avant une heure du matin et le temps de m'endormir c'est bien deux heures , bien sur je ne suis pas capable de me lever tot , heureusement que je suis a la retraite et que rien ne m'empéche de rester au lit ! Mon mari lui se couche tot et se léve tot , bien réglé son horloge ! Bon week end et bonne soirée , bisous a vous deux ! ***

    11
    Vendredi 26 Novembre 2010 à 18:33
    sep-bleu/Martine

    Un p'tit coucou tardif !

    Et ben, j'ai du boulot à faire !

    Sans savoir pourquoi, je peux dormir 8h de rend comme je ne peux dormir que 4h !

    Je te souhaite une bonne soirée

    Bizzzzzzzzzzzzzzzzzzz

    Martine

    12
    Vendredi 26 Novembre 2010 à 23:44
    cadixmalabradorchoco

    J'ai toujours dormi peu, mais mon organisme n'a pas besoin de trop de sommeil. Bises et bon week-end. FRANCOISE

    13
    Samedi 27 Novembre 2010 à 03:00

    bonjour Martine très bien fait ton article et très juste

    bonne journée bise

    14
    Samedi 27 Novembre 2010 à 05:11
    Barbizon

    Bonjour Martine, merci pour ton article, oui, c'est vrai qu'il faudrait se lever tous les jours a la meme heure mais c'est tellement bon de faire la grasse mat'! Bon samedi, Barbizon

    15
    jdou
    Mardi 4 Décembre 2012 à 11:36

    En ce moment, besoin de rien pour m'endormir, suis suffisamment "crevée" pour sombrer aussitôt couchée !

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