L’agar-agar contre une constipation passagère

L’agar-agar est une substance végétale (appelée aussi ‘mucilage’) extraite de différentes algues. Elle peut être utilisée pour soigner une constipation passagère puisqu’elle gonfle au contact de l’eau donnant un liquide visqueux, qui augmente le volume des selles et accélère leur évacuation.

En pratique : On peut en consommer 1 à 3g par jour. Sous forme de poudre, on dissout 1g dans une tasse de boissons chaudes (eau, thé, tisane), on laisse reposer 2 minutes et on boit la préparation.

Des fruits secs, oui... mais pas trop!

 Riche en fibres (environ 20g pour 100g), les fruits secs sont d'une aide précieuse en cas de transit paresseux! Ils augmentent les contractions de l'intestin et favorisent ainsi l'évacuation des selles.

En pratique : On peut manger des noix, noisettes et amandes. Le Dr Philippe Ducrotté recommande d'en consommer une petite poignée par jour.

A savoir : Les fruits secs sont caloriques. N'en n'abusez pas si vous prenez du poids facilement.

Pruneaux : la star des aliments laxatifs

 La star des aliments anti constipation est le pruneau ! 'C'est un véritable régulateur du transit, car il contient une quantité importante de fibres: des fibres solubles et insolubles', indique le Dr Philippe Ducrotté, gastro-entérologue. Les premières (qui donnent l'aspect moelleux du pruneau) sont douces pour l'intestin et favorisent son bon fonctionnement. Les secondes accélèrent et stimulent le transit. Par ailleurs, le pruneau contient du sorbitol et de la diphénylisatine, deux substances laxatives.

En pratique : On peut manger 3 à 4 pruneaux par jour.

A noter : Les pruneaux sont déconseillés en cas de diarrhées chroniques ou aigues.

Des légumes verts tous les jours !

 Parce qu'ils contiennent 3 à 9g de fibres pour 100g, les légumes (surtout la salade et les épinards) facilitent le transit. Les fibres végétales se gorgent d'eau lors de la digestion et augmentent le volume des selles. Elles stimulent également les contractions intestinales ce qui accélère le transit.

En pratique : Priviliez les légumes frais et mangez-un au moins une fois par jour (en salade, en potage, en soupe froide...). Pas de doses maximum conseillés, les légumes ne sont pas caloriques!

En cas constipation chronique, consultez un médecin.

Les matières grasses sont-elles laxatives ?

 Non ! 'Les matières grasses n'ont pas d'effet lubrifiant. Elles ne stimulent pas l'intestin', indique le Dr Philippe Ducrotté, gastro-entérologue. Elles sont en fait directement absorbées et stockées par l'organisme. Quant aux produits laitiers (lait, fromage, desserts lactés), ils ne contiennent pas de fibres mais du lactose, 'qui n'a pas de grand effet laxatif' indique notre interlocuteur.

Constipation: quelle eau privilégier?

Parmi les nombreuses marques d'eau embouteillées, certaines peuvent avoir un léger effet laxatif. Lesquelles ? 'Celles contenant des sels de magnésium', répond le Dr Philippe Ducrotté, gastro-entérologue. Le magnésium facilite la progression des selles dans l'intestin par un effet de glissement. Ce sont par exemple les eaux d'Hepar, de Contrex et de Courmayeur.

Quelle quantité d'eau boire? Il faut boire au moins 1,5 litre d'eau par jour pour optimiser le fonctionnement de l'intestin (café, thé, eau...). Ceci reste une moyenne, l'important est de boire suffisamment pour ne pas souffrir de constipation.

Quel est le trajet digestif de nos aliments?

 Pour mieux comprendre les effets des aliments sur le transit, voyons de plus près leurs trajets :
-1 La bouche: elle a un rôle de mastication et de pré-digestion par la salive
-2 L'œsophage: il assure la progression des aliments jusqu'à l'estomac.
-3 L'estomac: il fabrique les sucs gastriques permettant de dissoudre les aliments.
-4 L'intestin grêle: il absorbe l'eau et les nutriments (glucides, lipides...).
-5 Le gros intestin (ou colon) : Il se contracte régulièrement pour faire avancer les selles.
-6 Le rectum : il sert de réservoir et participe à la défécation.

Consultez toujours votre médecin !!!